如(rú)今，重視(shì)喝(hē)水(shuǐ)的(de)人(rén)，越來(lái)越多(duō)了(le);但(Ωdàn)真正會(huì)喝(hē)的(de)人(rén)，卻為(wèi)數(shù)不(bù)多(duō)。不(bù)挑時(shí)間(jiān)地(dì)喝(hē)、不(bù)計(jì)較內(n$èi)容地(dì)喝(hē)、不(bù)動腦(nǎo)筋地(dì)喝(hē)……都(dōu)隻能(néng)證明(míng)你(nǐ)隻是(shì)喝(hē)水(shuǐ)，卻不(bù)一(yσī)定是(shì)喝(hē)對(duì)了(le)水(shuǐ)。

　　1、清晨慎補水(shuǐ)

　　許多(duō)女(nǚ)人(rén)把起床後飲水(shuǐ)視(shì)為(wèi)每日(rì)的(de)功課，圖它潤腸通(t☆ōng)便，降低(dī)血粘度，讓整個(gè)人(rén)看(kàn)上(shàng)去(qù)水(shuǐ)φ靈靈的(de)。可(kě)是(shì)早晨怎樣補水(shuǐ)才更健康呢(ne)?其實，沒有(yǒu)一(yī)定之'規，早餐補水(shuǐ)也(yě)要(yào)因人(rén)而異。

　　消瘦，膚白(bái)，體(tǐ)質寒涼的(de)人(rén)，早晨不(bù)适合飲用(yòng)低(dī)于體(tǐ)溫的(de)牛奶，果汁或冷(lěng)φ水(shuǐ)，可(kě)以換作(zuò)溫熱(rè)的(de)湯、粥。鮮榨果汁不(bù)适合早晨空(kōng)空(kōn≠g)的(de)腸胃，即使是(shì)在夏季也(yě)要(yào)配合早餐一(yī)起飲用(yòng)。

　　早晨補水(shuǐ)忌鹽，煲的(de)濃濃的(de)肉湯、鹹鹹的(de)馄饨湯都(dōu)不(bù)适合早晨，這(zhè)隻會(hαuì)加重早晨身(shēn)體(tǐ)的(de)饑渴。

　　2、餐前補水(shuǐ)最養胃

　　吃(chī)飯前還(hái)要(yào)補水(shuǐ)嗎(ma)?那(nà)不(bù)是(shì)會(huì)沖淡胃液影(yǐng)響消化(huà)嗎(ma→)?西(xī)餐有(yǒu)餐前開(kāi)胃的(de)步驟，其道(dào)理(lǐ)在于利用(yòng)湯菜來(lái)調動食欲，潤滑食道(dào)，為(wèi)進餐做(zuò)好(hǎo∞)準備。那(nà)麽，飯前補水(shuǐ)也(yě)就(jiù)有(yǒu)著(zhe)同樣的(de)意義，進固體(tǐ)食物(wù)前，先小(xiǎo)飲半杯(約100毫升)，可 (kě)以是(shì)室溫的(de)果汁、酸奶，也(yě)可(kě)以是(shì)溫熱(rè)的(de)冰糖菊花(huā)水(shuǐ)或淡淡的(de)茶水(shuǐ)，或×者是(shì)一(yī)小(xiǎo)碗濃濃的(de)開(kāi)胃湯，都(dōu)是(shì)很(hěn)好(hǎo)的(de)養胃之法。

　　3、多(duō)喝(hē)看(kàn)不(bù)見(jiàn)的(de)水(shuǐ)

　　有(yǒu)的(de)人(rén)看(kàn)上(shàng)去(qù)一(yī)天到(dào)晚都(dōu)不(bù)喝("hē)水(shuǐ)，那(nà)是(shì)因為(wèi)由食物(wù)中攝取的(de)水(shuǐ)分(fēn)已經足夠應付所需。食物(wù)也(y↔ě)含水(shuǐ)，比如(rú)米飯，其中含水(shuǐ)量達到(dào)60%，而粥呢(ne)，就(jiù)更是(shì)含水(shuǐ)豐富了(le)。翻開(kāi)食物(w∞ù)成分(fēn)表不(bù)難看(kàn)出，蔬菜水(shuǐ)果的(de)含水(shuǐ)量一(yī)€般超過70%，即便一(yī)天隻吃(chī)500克果蔬，也(yě)能(néng)獲得(de)300--400毫升水(shuǐ)分(fē≤n)(有(yǒu)兩懷呦)。加之日(rì)常飲食講究的(de)就(jiù)是(shì)幹稀搭配，所以₽從(cóng)三餐食物(wù)中獲得(de)1500--2000毫升的(de)水(shuǐ)分(fēn)并不(bù)困難。不(bù)如(rú)充分(fēn)利用(yòng)三餐進食的(✔de)機(jī)會(huì)來(lái)補水(shuǐ)吧(ba)，多(duō)選果蔬和(hé)不(bù)鹹的(de)湯粥，補水(shuǐ)效果都(dōu)不(bù)錯(cuò)。

　　4、記住利水(shuǐ)食物(wù)

　　所謂利水(shuǐ)食物(wù)是(shì)指能(néng)增加身(shēn)體(tǐ)水(shuǐ)分(fēn)排洩的(de)食物(wù)，如(rú)西(±xī)瓜、咖啡、茶等含有(yǒu)利尿成分(fēn)，能(néng)促進腎髒尿液的(de)形成;還(hái)↑有(yǒu)粗糧、蔬菜水(shuǐ)果等含有(yǒu)膳食纖維，能(néng)在腸道(dào)結合大(dà)量水(shuǐ™)分(fēn)，增加糞便的(de)重量;辛辣刺激的(de)成分(fēn)能(néng)促進體(tǐ)表毛細血管的(de)舒張，讓人(rén)大(dà)汗淋₽漓、體(tǐ)表水(shuǐ)分(fēn)流失。補也(yě)好(hǎo)、利也(yě)好(hǎo)，都(dōu)是(shì)達到(dào)身(shēn)體(tǐ)水($shuǐ)分(fēn)平衡的(de)手段。

　　5、暢飲與美(měi)容無關

　　身(shēn)體(tǐ)缺少(shǎo)水(shuǐ)分(fēn)，皮膚看(kàn)上(shàng)去(qù)會(huì)幹燥沒有(yǒu)光(guāng)澤;飲'水(shuǐ)過少(shǎo)還(hái)容易發生(shēng)便幹，甚至便秘，皮膚很(hěn)容易生(shēng)小↔(xiǎo)痘痘。雖說(shuō)如(rú)此，單單補充水(shuǐ)分(fēn)對(duì)膚質和(hé)膚色φ的(de)影(yǐng)響畢竟有(yǒu)限，不(bù)過現(xiàn)在很(hěn)多(duō)添加維生(shēng)素的(de)飲料打出了(le)美(měi)容牌，比如(rγú)一(yī)種含乳飲料裡(lǐ)面含有(yǒu)維生(shēng)素B6，其産品聲稱“能(néng)令皮膚潤滑•細嫩”，而現(xiàn)在含有(yǒu)這(zhè)種“美(měi)容維生(shēng)素”的(de)飲料還(hái)真不(bù)少(shǎ☆o)。正統的(de)營養學專著中并沒有(yǒu)提到(dào)它的(de)美(měi)容作(zuò)用(yòng)，好(hǎo)在攝入多(duō)些(xiē)一(yī)沒<有(yǒu)危險，二還(hái)可(kě)以預防冠心病的(de)發生(shēng)，也(yě)算(suàn)有(yǒu)益無害吧(bεa)。