如(rú)何減少(shǎo)飲食引起的(de)失眠呢(ne)?那(nà)就(jiù)要(yào)在睡(shuì)覺前盡量少(shǎo)吃(chī)下(xi±à)列食物(wù)。

　　1 含咖啡因的(de)食物(wù)

　　例如(rú)：咖啡、牛奶、茶、可(kě)樂(yuè)

　　許多(duō)人(rén)知(zhī)道(dào)含咖啡因的(de)食物(wù)刺激神經系統并具有(yǒu)利尿作(zuò)用(yòng)，這(zhè)是(shì)失眠的(dπe)常見(jiàn)原因。

　　2 辛辣食物(wù)

　　例如(rú)：辣味小(xiǎo)吃(chī)，大(dà)蒜面包

　　事(shì)實上(shàng)，除此之外(wài)，晚餐吃(chī)辛辣的(de)食物(wù)也(yě)是(shì)影(yǐng)響睡(shuì)眠的(de)重要(yào)原因。胡椒$、大(dà)蒜、洋蔥等會(huì)引起胃部灼燒感和(hé)消化(huà)不(bù)良，進而影(yǐng)響睡(shuì)眠。

　　3 脂肪食品

　　例如(rú)：炸雞、甜甜圈

　　油膩的(de)食物(wù)會(huì)增加腸道(dào)、胃、肝髒、膽囊和(hé)胰腺的(de)工(gōng)作(zuò)量，刺激神經中樞，使其保持©工(gōng)作(zuò)狀态，并導緻失眠。

　　4 飽足的(de)食物(wù)

　　例如(rú)：豆類，烤玉米

　　有(yǒu)些(xiē)食物(wù)在消化(huà)過程中會(huì)産生(shēng)更多(duō)的(de)氣體(tǐ)，這™(zhè)會(huì)引起腹脹，妨礙正常的(de)睡(shuì)眠，如(rú)豆類、卷心菜、洋蔥、玉米、香蕉等。